हममें से कई लोगों के लिए जो काम पर जाते हैं या आजीविका के लिए गाड़ी चलाते हैं, नींद में गाड़ी चलाना जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा लग सकता है। कुछ ड्राइविंग रणनीतियों से थोड़ी उनींदापन को दूर किया जा सकता है।
हालाँकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि नींद में गाड़ी चलाना उतना ही खतरनाक हो सकता है जितना कि नशे में या नशीली दवाओं के प्रभाव में गाड़ी चलाना।
यह जानने के लिए पढ़ते रहें कि आप नींद से लड़ने के लिए क्या कर सकते हैं और गाड़ी चलाते समय सतर्क रहें, जब आपको तुरंत गाड़ी रोकनी हो तो संकेत, और यदि आप अक्सर खुद को गाड़ी चलाने के लिए बहुत थका हुआ पाते हैं तो अन्य परिवहन विकल्पों पर विचार करें।
किसी मित्र के साथ ड्राइव करें
कभी-कभी, आपको चलते रहने में सक्षम होने के लिए बस एक त्वरित पावर झपकी की आवश्यकता होती है। किसी दोस्त के साथ गाड़ी चलाने का प्रयास करें, खासकर यदि आपको लंबी यात्रा करनी है या आप सड़क यात्रा पर जा रहे हैं, ताकि जब आप में से किसी एक को नींद आ जाए तो आप ड्राइविंग की जिम्मेदारियां बंद कर सकें। यह लंबी दूरी के ड्राइवरों द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली एक आम रणनीति है, खासकर वे लोग जो देश भर में एक ही दिन में 12 से 15 घंटे तक ट्रैक्टर ट्रेलर चलाते हैं। और यह विचार करने के लिए एक अच्छी रणनीति है कि क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति के पास रहते हैं जिसके साथ आप काम करते हैं या आपके कोई दोस्त या परिवार के सदस्य भी गाड़ी चला रहे हैं जहाँ आपको जाना है।
पहले से ही एक झपकी ले लें
एक अच्छे आराम का विकल्प कुछ भी नहीं हो सकता – भले ही वह केवल कुछ घंटों (या कुछ मिनटों) के लिए ही क्यों न हो।
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, स्वस्थ मात्रा में नींद लेने का प्रयास करें ताकि आपको अपनी ड्राइव के दौरान और पूरे दिन अच्छा आराम मिले।
लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो गाड़ी चलाने से पहले कम से कम 15 से 30 मिनट की झपकी लें। 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, यहां तक कि एक छोटी सी झपकी भी आपको धीमी-तरंग वाली नींद और रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद दिला सकती है, जिसके लिए आपको तरोताजा और सतर्क महसूस करना होता है।
नेशनल स्लीप एसोसिएशन का सुझाव है कि ड्राइव के दौरान प्री-ड्राइव झपकी आपकी मानसिक स्थिति के लिए बहुत फायदेमंद हो सकती है।
कुछ धुनें लगाओ
आपका कुछ पसंदीदा संगीत आपको ध्यान केंद्रित करने और सतर्क रहने में मदद कर सकता है।
कुछ गाने बजाएं जिनके शब्द आप जानते हों ताकि आप गा सकें और अपने मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकें। या खुद को ऊर्जावान बनाने और जगाने के लिए कोई ऊर्जावान चीज़ पहनें।
चाहे वह शास्त्रीय हो या देशी, फंक हो या लोक, माकिना, या धातु, संगीत को मानसिक सतर्कता से जोड़ा गया है, जो आपको सड़क पर ध्यान केंद्रित रखने में मदद कर सकता है।